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घर में भी बना सकते हैं 6 पैक ऐब्स, जिम की जरूरत नहीं, जान‍िए पूरी प्रोसेस

नई दिल्ली। दुनिया 6 PACK ABS के पीछे पागल है। हर नौजवान चाहता है कि उसके ऋतिक रोशन या सलमान खान की तरह 6-8 पैक ऐब्स हों। 6 पैक ऐब्स ना केवल देखने में आकर्षक लगते हैं बल्कि इससे आपके पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। जिम के चलन के बाद लोगों में आम धारणा बन गई है कि अगर आपको ऐब्स चाहिए तो जिम जॉइन करना होगा. लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। आप चाहें तो 6 पैक ऐब्स घर पर बिना किसी उपकरण की सहायता से पा सकते हैं।

आइए हम आपको बताते हैं कुछ ऐसी कसरतों के बारे में जिनके नियमित अभ्यास से आप बिना जिम जाए 6 पैक ऐब्स के मालिक बन जाएंगे। हम कई कसरत बताएंगे। यह आप पर निर्भर करता है कि आपको कौन सी कसरत पसंद आती है और किस कसरत को करने में आप ज्यादा कम्फर्टेबल महसूस करते हैं।

प्लैंक्स | PLANKS

यह ऐब्स बनाने की सबसे कारगर कसरत मानी जाती है. वीडियो में देखिए कैसे करनी है कसरत।

क्रंचेस | CRUNCHES


ये बहुत ही आसान कसरत है जो पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए मशहूर है।

लेग लिफ्ट | LEG LIFT


6 पैक ऐब्स के लिए ये कसरत बहुत जरूरी है।

बाईसाइकिल | BICYCLE


इस कसरत की खास बात है कि इसे बेड पर ही सीधे लेटकर आसानी से आप कर सकते हैं।

लेग साइड लिफ्ट्स | LEG SIDE LIFT